Das Hamsterrad verlassen

Je weniger sichtbar Gewohnheiten sind, desto schwerer ist es, sie zu verändern. Und wenn das Stresslevel hoch ist, sowieso. Kennen Sie das vielleicht: Sie sind ohnehin schon überlastet und irgendjemand kommt und fragt, ob Sie noch eine weitere Aufgabe übernehmen können? Und Sie sagen ohne zu Überlegen “Ja” und könnten sich anschließend dafür in den Hintern beißen. Gründe dafür gibt es viele, aber alle haben mit Gewohnheiten zu tun.

Zunächst einmal reagieren viele Menschen automatisch (d. h. gewohnheitsmäßig), wenn sie mit Erwartungen anderer konfrontiert werden. Denn wir wollen anderen gefallen, wollen sie positiv stimmen (auch das sind übrigens im Grunde Überlebensmechanismen). “Nein” sagen könnte ja Konflikte oder Ärger geben.
Dann ist es manchmal unter Stress einfacher, “Ja” zu sagen als zu diskutieren. Sie meinen ja nicht “Ja, mache ich sofort” sondern “Ja, mache ich irgendwann” und sind im Augenblick nicht direkt mit zusätzlichen Belastungen konfrontiert. Aber irgendwann kommt dann der Augenblick, in dem Sie die Zusage wieder einholt, und jetzt fangen Sie an zu überlegen, warum Sie überhaupt “Ja” gesagt haben.
Und vielleicht sind Sie einfach auch ein überaus hilfsbereiter Mensch, der die Aufgabe tatsächlich gerne übernommen hätte. Aber die Ressourcen reichen nicht aus. Dasselbe Muster gilt natürlich auch für andere Gewohnheiten.

Gewohnheiten und Automatismen lassen uns handeln bevor wir denken. Und wir merken es eigentlich immer erst, wenn es zu spät ist – nämlich dann, wenn eine Gewohnheit uns schon auf unangenehme Weise eingeholt hat. Rückwirkend lässt sich nichts mehr ändern, aber wir können achtsamer mit unseren Gewohnheiten bzw. Mustern umgehen. Dazu müssen wir sie identifizieren und dafür haben wir wieder eine Übung vorbereitet.

Denn Gewohnheiten lassen sich ändern; aber auch dafür müssen wir unser Gehirn etwas austricksen. Gewohnheiten verpacken sich als Geschenk, denn sie triggern ja unser Belohnungssystem. Dabei übersehen wir ihren dicken Haken. Der schwierigste Teil ist zu identifizieren, was die Gewohnheit auslöst. Danach folgt das Verändern von Gewohnheiten einem einfachen Muster:

Unser Arbeitsblatt hilft Ihnen dabei, Gewohnheiten zu identifizieren und zu verändern. Sie beginnen mit vier Fragen:

1. Welchen Vorteil verspricht mir die Gewohnheit, die ich ablegen will? Welche positiven Gefühle habe ich, wenn ich ihr nachgebe?
   (In unserem Beispiel fühlen wir uns in dem Moment gut, in dem wir zusagen. Denn dann entsprechen wir unserem Bild eines netten, verantwortungsvollen und professionellen Menschen).
2. Welchen Gewinn oder Nutzen habe ich tatsächlich durch sie?
   (Der ist meist deutlich geringer als gehofft: Werden Sie wirklich wertgeschätzt, wenn Sie die Zusatzaufgabe übernehmen oder landen am Ende immer mehr Aufgaben bei Ihnen, weil alle wissen, dass Sie nicht “Nein” sagen können?)
3. Wie könnte ich diese Gefühle und Vorteile besser durch eine andere Handlungsweise erreichen?
   (Übernehmen Sie weiterhin Arbeiten, aber nur wenn Sie damit wirklich etwas bewegen können oder Sie oder Ihr Team damit mehr Wertschätzung oder Erfolg bekommen; machen Sie sichtbar, was Ihr Anteil daran war).
4. Was würde ich noch gewinnen, wenn ich meine Gewohnheit verändere?
   (Wie wäre es mit weniger Stress? Mehr Zeit, um andere Dinge besser oder zeitnaher zu erledigen? Einem besseren Selbstwertgefühl, wenn Sie Grenzen gesetzt haben? Unterm Strich bessere Arbeitsorganisation in Ihrer Abteilung, weil die Jobs besser koordiniert werden müssen etc.? Mehr Zeit für sich selbst, Ihre Gesundheit, Ihre Träume, Wünsche und Ziele?)

Unser Arbeitsblatt leitet Sie durch die Schritte eines 30-Tages-Plans zur Veränderung von Gewohnheiten.

Laden Sie sich das Arbeitsblatt herunter, aber schreiben Sie schon vorher drei Angewohnheiten auf, die Ihnen Stress verursachen und die Sie ändern wollen! Nehmen Sie sich jetzt fünf Minuten Zeit und schreiben Sie auf, welche Gewohnheit Sie als Erstes verändern wollen. Und machen Sie sich schon mal bereit für ein etwas stressfreieres, leichteres Leben!